TRUDNOĆA JE FIZIOLOŠKO STANJE U KOJEM ĆE SE TIJELO MIJENJATI IZ DANA U DAN, TE JE ZA TEMELJNU I POTPUNU PRIPREMU TIJELA ZA POROĐAJ OD IZUZETNE VAŽNOSTI FIZIČKA AKTIVNOST. VJEŽBANJE TOKOM TRUDNOĆE, KAO I PRIPREMNE TEHNIKE ZA POROD ZALOG SU ZA LAKŠI I BRŽI POROĐAJ
Trudnoća je fiziološko stanje u kojem će se tijelo mijenjati iz dana u dan, te je za temeljnu i potpunu pripremu tijela za porođaj od izuzetne važnosti fizička aktivnost. Vježbanje tokom trudnoće, kao i pripremne tehnike za porođaj zalog su za lakši i brži porođaj. Dobar plan i program vježbanja, poboljšava fizičku kondiciju trudnice, prilagođava psihomotoričke sposobnosti “drugom stanju”, poboljšava kardiovaskularne, metaboličke funkcije, te mišićni balans.
Trudnice mogu početi vježbati već od 16. nedjelje gestacije (po potrebi i od prvog tromjesečja, ukoliko su ranije aktivno vježbale i imale urednu trudnoću, ali uz dodatni oprez u početku trudnoće), uvijek uz saglasnost ginekologa i pod kontrolom stručnog osoblja. Određen broj trudnica odlučiće se vježbati kod kuće uz literaturu, dok je najbolje vježbati u grupama, tokom organizovanih vježbi koje su priprema za porod. Vježbe se odvijaju prema dogovorenom program, koji mora obuhvatiti redom: zagrijavanje, istezanje, jačanje, istezanje i opuštanje, te se tokom napredovanja trudnoće plan vježbanja prilagođava tromjesečju u kojem se trudnica nalazi.
PREDNOSTI VJEŽBANJA:
- brži i lakši porod
- bolja iskoristljivost kiseonika
- smanjenje bola u leđima, preponama i karličnom pojasu
- smanjuju se edemi ruku i nogu
- lakše podnošenje povećanja tjelesne težine
- smanjenje glavobolja
- bolji san
- poboljšanje cirkulacije i regulacija krvnog pritiska
- smanjenje stomačnih tegoba
- poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja
- lakši postporođajni oporavak i gubitak kilograma
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE TOKOM TRUDNOĆE:
- obavezna konsultacija sa ginekologom i traženje odobrenja za vježbanje
- obavezno zagrijavanje prije početka vježbanja
- unos dovoljno tečnosti
- vježbati na čvrstim podlogama, izbjegavajući balističko kretanje
- jesti bar 1- 2h prije treninga
- isprazniti mokraćnu bešiku prije treninga
- vježbati redovno (2 do 3 treninga nedjeljno, minimum 30 minuta)
- mjeriti puls (ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti, mjeri se pri najintenzivnijoj aktivnosti)
- odjeća za vježbanje mora biti pamučna, lagana i udobna
- uživanje u vježbanju
Trudnica treba prestati sa vježbanjem ako ima: otežano disanje, bolove, nesvjesticu, vrtoglavicu, glavobolju, povišenu temperaturu, krvarenje.
VJEŽBE KOJE TREBA IZBJEGAVATI U TRUDNOĆI:
- kontaktni sportovi
- skijanje
- jahanje
- klizanje
- vožnja bicikla po neravnim terenima
- skokovi
- ronjenje/planinarenje
