Zdrave i podmlađene uz “Pet Tibetanaca”: Koje su prednosti ovih vježbi i kako ih pravilno izvoditi

“Pet Tibetanaca” su popularne vježbe za podmlađivanje, iscjeljenje i dugovječnost.

Godine 1985. objavljena je knjiga pod nazivom “Drevna tajna fontane mladosti” Petera Keldera, čime je po prvi put u potpunosti opisan program vježbi koje podmlađuju, a koje su koristili tibetanski monasi poznati po svojoj dugovječnosti i zdravom životu. Zapravo, ova knjiga navodi da su mnogi živjeli duže nego što većina može da zamisli, i to upravo slijedeći program koji se često zove “Pet tibetanskih obreda” ili “Pet tibetanaca”.

Prednosti “Pet Tibetanaca”

Često se navode sljedeći benefiti koje uživaju oni koji praktikuju ove vježbe:

• Mladolik izgled
• Dobar san
• Energičnost, osjećaj svježine, povećane fizičke snage i izdržljivosti
• Oslobađanje od ozbiljnih medicinskih problema uključujući poteškoće sa kičmom i zglobovima
• Oslobađanje od bolova
• Bolja memorija
• Gubitak težine
• Poboljšano emocionalno i mentalno zdravlje
• Osjećaj mira i blagostanja

Kako djeluje “Pet Tibetanaca”

Medicina tumači prednosti ovog programa vježbi na različite načine. Većina dijeli mišljenje da vježbe utiču na tijelo, emocije i um.

Tibetanci tvrde da ove vježbe aktiviraju sedam ključnih čakri koje zauzvrat podstiču i poboljšavaju rad svih žlijezda našeg endokrinog sistema, koji je odgovoran za sveukupno funkcioniranje organizma i za proces starenja.

To znači da će pet navedenih vježbi uticati na funkcioniranje svih vaših organa i sistema, uključujući fizičke i energetske sisteme, a to uključuje i proces starenja.

Izvorno govoreći, izvođenje Pet tibetanaca podstiče cirkulaciju važne životne energije u cijelom tijelu.

“Pet Tibetanaca” i čakre

Čakra je sanskritska riječ koja u prevodu znači “točak”. Smatra se da je čakra energetski vrtlog, smješten u ljudskoj auri, posredni organ koji prima energiju izvana i usmjerava je dalje u organizam.

Tačke na kojima je smješteno sedam glavnih čakri odgovaraju glavnim nervnim spletovima.

Prema vjerovanju, čakre upravljaju endokrinim sistemom koji zauzvrat reguliše sve funkcije tijela, uključujući i proces starenja.

Naša tijela sadrže sedam glavnih čakri ili energetskih centara i 122 manje čakre.

Glavne čakre nalaze se u podnožju kičme, na pupku, u solarnom pleksusu, u vašem srcu, u grlu, u središtu vašeg čela i na vrhu glave.

Te čakre povezane su sa svim ostalim energetskim sistemima u tijelu i različitim slojevima aure.

Svaka čakra ima svoju prednju i zadnju stranu; prednja strana je povezana sa čovjekovim osjećajima, a zadnja sa voljom.

Čovjek je zdrav ako su mu čakre usklađene i otvorene za protok energije – što više energije protiče kroz čakre, čovjek je zdraviji.

Ako čakra ne može da metaboliše energiju, onda je blokirana, a protok energije je preslab pa pojedini dijelovi tijela nisu snabdjeveni sa dovoljno energije.

Iz tog razloga vremenom nastaju “kvarovi i smetnje” koje prepoznajemo kao fizičke bolesti ili različite psihičke poteškoće.

Tako posmatrano, brzina okretanja čakre je jedan od ključnih preduslova za zdravlje.

“Pet Tibetanaca” ubrzava “rad” čakri, usklađuje njihovo obrtanje tako da su u potpunom skladu, distribuišu energiju u endokrini sistem, a zatim i prema svim organima i procesima u tijelu.

Kako vježbati “Pet Tibetanaca”

Program se često opisuje kao modififikovani program joge, koja ujedinjuje tijelo, um i duh.

Autor knjige vjeruje da je joga donesena u Tibet iz Indije u 11. ili 12. vijeku i da su tibetanski monasi vremenom razvili ovaj djelotvorni program vježbi koje zapadno društvo danas naziva “Pet tibetanaca”.

Vrlo je važno izvoditi ove vježbe tačno onako kako su prezentovane bez mijenjanja forme ili slijeda, kako bi se postigle gorenavedene prednosti.

U prvoj sedmici, samo ako ste dobrog zdravstvenog stanja, uradite svaku vježbu tri puta.

Ako ste neaktivni, prekomjerne tjelesne težine ili imate zdravstvenih problema, započnite s ovim vježbama tako što čete uraditi jednu od prve tri svaki dan, samo ako se osjećate potpuno ugodno dok ih izvodite.

Ako imate višak kilograma, nemojte raditi vježbe 4 i 5 sve dok ne razvijete dodatnu snagu i izdržljivost.

Ukoliko patite od ozbiljnije bolesti, na terapiji ste i pijete lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Vježbe mogu pogoršati određena zdravstvena stanja kao što su bilo koji tip srčanog oboljenja, multipla skleroza, Parkinsonova bolest, artritis, nekontrolisani visoki krvni pritisak, stanje hipertireoze ili vrtoglavica.

Vježbe izvodite tačnim redoslijedom, od prve do pete, a svih pet vježbi treba da radite sa istim brojem ponavljanja, koje ćete vremenom povećavati.

Ono što je važno je da počnete sa neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd.

Svake sedmice povećate broj za dva ponavljanja.

Ako ste počeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete preći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

Kada dođete do 21. ponavljanja svake vježbe onda se ponavljanja više ne povećavaju.

Nastavite vježbati samo sa 21 ponavljanjem za svaku vježbu.

Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz između vježbi.

Dodatna prednost ovog vježbanja jeste to da ono ne oduzima puno vremena.

Pet vježbi sa 21 ponavljanjem moguće je izvesti u samo desetak minuta.

U vrlo kratkom vremenu tijelu ćete dati izvrsnu fizičku aktivnost koja ima mnoštvo dobrobiti za zdravlje. Pređite na lagani način ishrane i izbacite teško probavljive namirnice ili one koje vaše tijelo slabije toleriše.

Radite Tibetance svaki dan, mada je tolerantno da preskočite ovu aktivnost jednom sedmično.

Ako se vježbe izvode manje od šest dana sedmično, rezultati će biti znatno smanjeni.

Za maksimalne rezultate, ako ste u prilici – vježbajte ujutro, prije doručka. Ako to nije moguće, upriličite sebi ove aktivnosti u bilo koje doba dana.

“Pet Tibetanaca” – kako se izvode

“Pet Tibetanaca” – Vježba 1

• Stanite uspravno s rukama ispruženim vodoravno u odnosu na pod, s dlanovima okrenutim prema dole.
• Ruke bi trebalo da budu u skladu sa ramenima. Okrećite se u smijeru kazaljke na satu.
• Vremenom postepeno povećavajte broj okretaja od 1 do 21.

Disanje: Udahnite i izdahnite duboko dok vršite okret.

“Pet Tibetanaca” – Vježba 2

• Lezite na podlogu. Prislonite ruke uz tijelo, stavite dlanove na pod, držeći prste skupljne.
• Zatim podignite glavu tako da brada ide prema prsima.
• Dok to radite, podignite noge u okomit položaj, prema glavi.
• Nemojte savijati koljena. Zatim polako spustite noge. Opustite mišiće i ponovite vježbu.

Disanje: Duboko udahnite dok podižete glavu i noge, te izdahnete dok spuštate glavu i noge.

“Pet Tibetanaca” – Vježba 3

• Kleknite na pod sa uspravljenim tijelom. Ruke bi trebalo da budu smještene na leđima uz mišiće bedara.
• Nagnite glavu i vrat naprijed, stavljajući bradu na prsa.
• Zatim zabacite glavu i istegnite se unazad. Prsti na nogama bi trebalo da su savijeni, a rukama bi trebalo da se podupirete o bedra.
• Vratite svoje tijelo u uspravan položaj i ponovite vježbu.

Disanje: Udahnite zrak dok krivite kičmu unazad i izdahnete kad se vraćate u prvobitnu poziciju.

“Pet Tibetanaca” – Vježba 4

• Sjedite sa ispruženim nogama, stavite dlanove na pod pored stražnjice, a zatim gurnite bradu prema prsima, te povucite glavu unazad koliko god je to moguće.
• Ujedno podignite svoje tijelo, kao da radite most, tako da se koljena savijaju dok ruke stoje ravno, zatim napnite svaki mišić u svom tijelu.
• Konačno, opustite mišiće i vratite se u prvobitnu poziciju.

Disanje: Udahnite dok se podižete, zadržite dah dok napinjete mišiće i izdišite dok se vraćate u početnu poziciju.

“Pet Tibetanaca” – Vježba 5

• Lezite potrbuške sa licem prema podu. Ispravite se na ruke, a zatim izvijte unazad, zabacujući glavu što je više moguće.
• Tokom ove vježbe ruke i noge treba držati ravno.
• Zatim, ispruženih ruku i nogu, podignite kukove, a glavu položite na grudi kako bi zauzeli položaj trougla.

Disanje: Duboko udahnite dok podižete tijelo i potpuno izdahnite dok spuštate tijelo.

Ako vam je lakše, možete da pratite pravilno izvođenje vježbi putem sljedećeg video klipa. Biće vam simpatično da ispratite vježbe uz jednog ćaleta koji ih izvodi sa sinom na leđima 😀 

Svakodnevno vježbanje bitan je element zdravog života. Dokazana je činjenica da ljudi koji izgube na kilaži, težinu mogu održavati samo ukoliko uključe dnevni program vježbanja u svoju svakodnevicu.

Praktikujte “Pet Tibetanaca” i dodajte im pola sata brzog hodanja dnevno. Ne samo da ćete doprinijeti vlastitom zdravlju, nego ćete sebi pružiti priliku da uživate u prirodi oko sebe. Osjećaćete se mlađe nego što ste godinama osjećali.

E.B./MamaKlik.com
Photo: Pinterest