Lični trener mnogih svjetskih zvijezda Met Roberts kaže da se žensko tijelo dijeli na četiri oblika – jabuka, kruška, pješčani sat i oblik cjevčice. Danas vam donosimo najbolje treninge prema vašoj figuri, odnosno idealne vježbe za oblik tijela koji imate!
Da biste oblikovali svoje tijelo, neophodno je prvo da odredite koji oblik tijela imate, te da prema njemu odredite način vježbanja.
No, bez obzira na oblik vašeg tijela, preporučuje se da mjesec dana ne konzumirate alkohol, te da smanjite unos mliječnih proizvoda (osim kao dodatak čaju ili kafi) i šećera.
Roberts predlaže da vizuelizujete kako želite da vam tijelo izgleda:
– Nikad nećete izgledati kao Kate Moss ako imate oblik pješčanog sata. Pronađite novi uzor i tek tada ćete izgledati onako kako ste zamislili.
OBLIK TIJELA “KRUŠKA”: Većina mase je na kukovima i na butinama
Ko: Beyonce i Rihanna
Šta da radite ako imate kruškoliki oblik tijela:
Intervalne treninge visokog intenziteta jer ćete njima potaknuti metabolizam da brže sagorjevate masti. Vježbama za gornji dio tijela definisaćete ruke i ramena.
Šta ne treba da radite ako je vaša figura u obliku kruške:
Vježbe za jačanje donjeg dijela tijela jer ćete tako samo ojačati butine i zadnjicu. Donji dio tijela možete da držite u formi iskoracima i čučnjevima.
Trener Roberts savjetuje:
Idite u šetnju i pronađite uzbrdicu, trčite do vrha i polako se spustite dole. Ponovite nekoliko puta. Ili pronađite mjesto gdje ćete minut trčati najbrže što možete, a onda dva minuta sporo hodati. Tako ćete se dobro izmoriti i sagorjeti puno masnih naslaga.
OBLIK TIJELA “JABUKA”: Najveća prednost su noge
Žene koje imaju tijelo u obliku jabuke imaju malu zadnjicu, a više masnoća na rukama i trupu.
Ko: Melani Griffith, Catherine Zeta Jones i Drew Barrymore
https://www.instagram.com/p/B7gnQJiHWhj/
Šta da radite ako imate tijelo u obliku jabuke:
Intervalne treninge i duge kardio treninge da biste postigli ravnotežu sagorjevanja masnoće i tonusa. Fokusirajte se na trbušne mišiće i oblikovanje donjeg dijela tijela uz pomoć tegova.
Šta ne treba da radite ako je vaša figura jabukolika:
Izbjegavajte intenzivne vježbe za gornji dio tijela jer ćete ojačati dijelove koji su vam ionako dominantni.
Savjet trenera:
Ovakve žene imaju odlične noge i malu zadnjicu. Možete mnogo da radite na nogama jer one nikada neće biti previše jake, i na smanjivanju struka, zato radite vježbe za trup.
OBLIK TIJELA “PJEŠĆANI SAT”: Razvijenije grudi i zadnjica, a uzak struk
Ko: Kate Winslet i Nigela Losson
Šta treba da radite ako vaša figura izgleda kao pješčani sat:
Trčite, vozite bicikl i radite duge kardio vježbe. Radite trening kojim se oblikuje cijelo tijelo, kao što je kružni trening.
Šta ne treba da radite:
Nemojte da pokušavate da se riješite oblina, radite na tome da ih oblikujete. Pazite na ishranu jer su ove žene sklone debljanju.
Roberts savjetuje:
Radite na tome da struk ostane uzak, sa vježbama za torzo i dugim kardio vježbama. Opasnost kod ovog oblika tijela je da se težina rasporedi svuda ako dobijete na kilaži.
OBLIK TIJELA “PRAVOUGAONIK”: Male grudi i pozadina sa slabo definisanim strukom
Ko: Cara Delevingne, Keira Knightley, Cameron Diaz
https://www.instagram.com/p/BGH31z8CF64/
Šta treba da radite ako vaše tijelo izgleda kao “lenjir” ili “pravougaonik”:
Povećajte unos kalorija da biste izgradili mišiće i radite na oblinama. Podijeljeni treninzi su najbolji za ovaj oblik, jer ćete svaki put raditi na drugom dijelu tijela.
Šta ne treba da radite:
Smanjite kardio vježbe. Umjesto toga radite vježbe snage da biste oblikovali tijelo.
Roberts savjetuje:
Žene obično teže ovom obliku tijela, dok one koje ga imaju nisu najsrećnije, jer nemaju obline. Da biste dobili obline, morate da dodate mišićnu masu.
Izvor: lepotaizdravlje.ba/Foto: Guliver/Getty Images
BALETSKE VJEŽBE ZA RUKE kod kuće: Graciozno držanje i savršeni mišići bez tegova!
Šakirin trening za trbušnjake i vitak struk koji možete raditi kod kuće
Zagrijavanje prije treninga: Zašto je VAŽNO i kako se pravilno IZVODI (VIDEO)
