Većina žena ima tvrdokorne masne naslage na pojedinim dijelovima tijela koje jednostavno ne može skinuti. Možda su to jače ruke, snažniji listovi, debljina na zadnjici, višak kilograma na bedrima, punašno lice. Neke od nas proganjaju jake nadlaktice, a druge znaju da im stomak nikada neće biti ravan, ma koliko dijeta isprobali. Evo što se o vašem zdravlju može iščitati iz mjesta gdje vas ‘ima’…
Način na koji se salo nakuplja na našem tijelu govori daleko više o našem zdravlju i ishrani nego što mislite. A ključ za trajno skidanje masnih naslaga je razumjeti zašto se debljina nakuplja baš na određenim mjestima.
“Pogrešna hrana, hormonalna neravnoteža, stres i toksini mogu presuditi gdje će se nakupljati salo u tijelu”, kaže James Duigan, autor “Clean & Lean Diet” koji trenira Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley.
James smatra da je moguće skinuti masne naslage s problematičnih dijelova te da se ne morate pomiriti s navodnim genetskim nasljeđem. Prava ishrana i tjelovježba su presudni kako bi se debljina na određenim dijelovima tijela smanjila.
Debljina na stomaku: Zašto se višak kila javlja na trbuhu i kako ga se riješiti
Ravan stomak imate samo u snovima
• trbuh vam većinu vremena izgleda natečeno
• nikada niste imali ravan stomak, čak i kada ste bili vitki
• kad se udebljate, sve ide ravno u stomak
Opustite se!
Ako želite ravan stomak trebate se manje nervirati. Vaš je problem što svi dodatni kilogrami završe oko stomaka, pa čak i kad smršate salo oko je tu.
Masnoće na trbuhu povezane su s razinom stresa, tvrde nutricionisti.
“Masnoća na stomaku ima veze s nivoom stresa. Pod stresom dolazi do izlučivanja kortizola, pa tijelo počne nakupljati masnoće oko stomaka”, kaže britanska nutricionistkinja Vicki Edgson.
Kad smo pod stresom, kortizol se otpušta iz naših nadbubrežnih žlijezda i uzrokuje da se masnoće koncentriraju na trbuhu.
Nedavna studija Sveučilišta Yale utvrdila je da čak i vitke žene imaju veću vjerovatnoću da se udebljaju u području stomaka ako su konstantno pod stresom.
Žene s više trbušne masti češće prolaze kroz negativna raspoloženja i pod višim su razinama životnog stresa, a izloženost kortizolu dovodi do akumuliranja abdominalne masnoće.
Na području abdomena masnoća ima više receptora za kortizol nego masti u drugim dijelovima tijela. To je, objašnjava se, razlog zbog čega su ljudi pod stresom, od bankara do zauzetih mama, debeli na trbuhu. Ta je skupina uvjerena da su debeli jer jedu previše, no pravi je razlog, kažu stručnjaci, stres.
Debljina u području stomaka – Terapija
Za vas nije naporno trčanje jer to samo povećava stres. Naime, pretjerivanje u kardiovaskularnim vježbama, kao što je trčanje, može stvoriti višak kortizola, tako da biste u režim vježbanja trebali uključiti utege te elemente joge ili pilatesa.
Treba da pronađete sport i vrstu vježbi u kojima uživate.
Provjerite i jesu li masne naslage na trbuhu uzrokovane neuravnoteženim crijevnim bakterijama.
Masno tkivo može biti i posljedica neravnoteže bakterija želuca. Šećer, bijeli hljeb i tjestenina hrane takve nepoželjne bakterije – stoga izbjegavate ove namirnice.
Slatkiši, kafa, alkohol, brza hrana dodatni su izvori stresa, tako da je najbolje izbjegavati i njih.
Ishrana treba da se bazira na nemasnim proteinima, poput piletine i ribe, na zelenom povrću, slatkom krompiru, maslinama i avokadu i drugim zdravim mastima. Nutricionisti preporučuju kvalitetno riblje ulje ili omega 3 jer usporavaju apsorpciju šećera.
Ubacite crni čaj u ishranu umjesto kafe, da snizite nivo kortizola, a dobra namirnica za salo oko stomaka je i cimet koji pretvara glukozu u energiju, a ne u masnoću.
Pored toga, cimet spušta nivo šećera u krvi i utiče na povećanje osjetljivosti na inzulin koji je odgovoran za rad našeg metabolizma.
Vaši listovi nogu su natečeni ili su debeli?
Jaki listovi:
• potkoljenice su vam jake tako da imate poteškoća s navlačenjem visokih čizama
• imate problema sa spavanjem
• osjećate da su vam noge često teške i natečene
Zašto nam listovi nisu tanki i kako se riješiti neproporcionalno velikih nožnih listova?
Oblik i izgled listova na nogama je najčešće genetski uslovljen. Jake listove najčešće nasljeđujemo, ali se često dešava da neadekvatna obuća, poput visokih štikli, vrsta posla na kojem dugo stojimo i način ishrane, utiču na debljinu i izgled listova.
Debeli listovi na nogama – Terapija
Šta možete da učinite? Prije svega, odmorite se! Želite li tanje noge, više spavajte.
Noge su vam često teške i neugodno vam je dugo biti u cipelama. To je stoga jer ste umorni i cirkulacija je slaba. Nateknuti i debeli zglobovi mogu biti posljedica nedostatka odmora. Budite se noću i nemate dovoljno dubok san.
Većini ljudi treba sedam do devet sati sna. Tri sata prije spavanja ne jedite šećer i ugljikohidrate jer će ometati miran san. Isto vrijedi za kafu, čokoladu i čaj. I nemojte puno piti vode, jer će vas pun mokraćni mjehur buditi noću.
Nedostatak vitamina B može da ometa kvalitet sna. Jedite više ribe, govedine, jaja, orašastih plodova i jogurta.
Tehničke sprave koje emituju plavu svjetlost tokom noći, ometaju neurološki sistem i remete odmor. Izbjegavajte iPade, iPhone, laptope i TV prije spavanja. Tehnologija stimulipše mozak pa naknadno ometa san. Umjesto toga okupajte se u toploj vodi ili čitajte knjigu.
Kad god ste u prilici lezite i podignite noge, kako biste olakšale cirkulaciju u donjem dijelu ekstremiteta.
Takođe pomažu lagane pilates vježbe i vježbe istezanja koje će pokrenuti limfu i smanjiti otok u listovima. Kardio vežbe su još jedan način na koji možete smanjiti obim listova na nogama. One će oblikovati vaše noge, sagorjeti masti i učiniće da vaši listovi budu tanji.
Četke za suho četkanje kože mogu pomoći ukoliko su vam noge natečene i u njima se nakuplja tečnost. Uvijek četkajte kožu ravnomijernim pokretima od bedara prema srcu, potom od butina prema srcu i na koncu od listova prema gore.
Osjetićete olakšanje u bolnim i natečenim nogama ali ćete uočiti i drastične promjene u veličini listova.
Masne naslage na leđima i oko pazuha
Jastučići oko naramenica grudnjaka:
• imate višak masnoće na leđima i oko trakice za grudnjak
• čak i kad nosite kvalitetan grudnjak, javljaju se ružna ispupčenja
• pohranjujete masnoće u blizini pazuha
Uzrok može biti u tome što tijelo ne može procesuirati ugljikohidrate. Ako imate masne naslage uokolo područja koje pokriva grudnjak razmislite o ovome.
Debljina na leđima – Terapija
Eliminišite žitarice i rafinirane ugljikohidrate, poput bijele riže i tjestenine i čekajte rezultate.
Polako uvedite nerafinirane ugljikohidrate poput smeđe riže i heljde. Nemojte izbaciti povrće bogato vlaknima.
Najbolje je vježbati intenzivno, ali kraće vremensko razdoblje.
Jake nadlaktice i masne naslage u gornjem dijelu grudi
Jake nadlaktice:
• imate jake nadlaktice
• nadlaktice su vam zrnate i grube na dodir
• imate masne naslage na gornjem dijelu grudi i ispod pazuha koji se prelijevaju preko naramenica
Vjerovali ili ne, toksini iz okoliša mogu biti uzrok jakih nadlaktica.
Jake nadlaktice su uglavnom posljedica nagomilavanja toksina u našem tijelu, primjerice BPA (bisfenol), toksina pronađenog u svakodnevnim proizvodima poput plastičnih boca.
Kako se riješiti jakih nadlaktica – Terapija
Vježbajte tricepse jednostavnim vježbama, ali još bolji su režimi koji pomažu u detoksikaciji tijela.
Primjera radi, idealna je bikram joga, koja se vježba u sobi ugrijanoj na 40 stepeni Celizijusa, budući da podizanje temperature tijela pomaže eliminaciji nakupljenih toksina u tijelu.
Piling kože, te suho četkanje, pomažu poboljšati cirkulaciju, što će doprinijeti da imate glatke i čvrste nadlaktice.
Salo oko bokova: Uzrok i kako ga se riješiti
Jastučići oko ruba farmerica:
• vi ste vitki, ali ste jači u struku
• sloj vam viri preko ruba hlača
• možete u šaku staviti masne naslage sa svake strane struka
Vjerovatno pretjerujete sa šećerom te tijelo ima problema s potrebnom količinom insulina. Uklonite li šećer iz svoje ishrane možete očekivati 50 posto manje sala oko bokova.
Debljina na bokovima: Terapija za višak kilograma
Ovaj tip sala srodan je onom na stomaku pa je i njegov uzrok možda previše stresa.
Stoga barem 15 minuta dnevno posvetite relaksaciji.
Hrana bogata antioksidansima poput šumskih bobica i povrća jarkih boja te zeleni, crni i bijeli čaj pomoći će boljem radu metabolizma, kao i gorepomenuti cimet.
Dobrodošla je i hrana bogata cinkom poput govedine i bundevinih sjemenki, jer on može pomoći da se insulin veže za receptore u stanicama.
Evo još jedna zanimljivost. Glumica Gwyneth Paltrow je obožavateljka hroma pomoću kojeg kontroliše nivo šećera u krvi.
Debljina na bedrima
Imate uzak struk i ravan stomak ali ste zaobljeni poput kruške. Ovdje su zaista krivi roditelji – genetika je tu presudna i rijetko je to posljedica ishrane.
Dobra vijest povezana s ovim oblikom je činjenica da je salo nataloženo oko bedara oznaka plodnosti i zdravlja.
Ove žene imaju manje šanse da dobiju srčane bolesti te dijabetes tip 2, nego žene čije je salo uglavnom na stomaku.
Osim toga mnogi muškarci smatraju da je ovaj tip tijela ženstveniji.
Terapija za višak kila na bedrima
Izbjegavajte soju i proizvode koji je sadrže. Vježbajte čučnjeve i sklekove koji će ubrzati rad srca i pospješiti potrošnju kalorija.
Debljina na licu i punački obrazi
Punačko lice:
• imate lice poput punog mjeseca
• kada se udebljate, najprije vam se vidi na licu
• podbratka se ne možete riješiti
Uzrok bi mogao da leži u hormonskoj neravnoteži, poput smanjenog rada štitne žlijezde, koja uzrokuje zadržavanje tečnosti ali i u češćoj konzumaciji alkohola.
Punačko lice često je rezultat zadržavanja vode zbog hormonalne neravnoteže, ili viška alkohola.
Ako sumnjate na hormone, posavjetujte se sa svojim ljekarom. U slučaju usporenog rada štitne žlijezde, lice može da bude natečeno a vijeđe na očima spuštene.
Slavni dr Oz tvrdi da hipotireozu možete prepoznati i po prorijeđenim obrvama koje uglavnom opadaju na najuzdignutijem dijelu, prema sljepoočnicama.
Pored toga, osobe koje redovito piju alkohol imaju otečeno lice i vodenaste naslage na obrazima i vilici.
Konzumiranje alkohola može izazvati dehidraciju kože, a ironično, alkoholom izazvana dehidracija kasnije uzrokuje zadržavanje vode i natečenost lica.
Terapija za natečeno lice i punačke obraze
Ako često posežete za čašom vina, smanjite piće i pokušajte barem četiri dana u sedmici ne piti alkohol.
Ukoliko sumnjate na hormonalne promjene, zakažite pregled kod doktora.
U svakom slučaju, pijte dovoljno vode i priuštite si masažu lica.
U nastavku možete pronaći linkove za fantastičnu i djelotvornu Zogan masažu, koju ćete lako izvesti uz par kapi ulja.
A tu je i tekst o masažerima za lice – rolerima sa poludragim kamenjem, koji omogućavaju limfnu drenažu lica, ali predstavljaju i sjajan tretman protiv bora i opuštene kože.
MamaKlik
Reference: Ljepota i zdravlje/T portal
MASAŽA LICA: Koji roleri i alatke za masiranje kože se zaista isplate koristiti?
Japanska Zogan (Tanaka) masaža za mladalački izgled lica (Video)
IDEALNE VJEŽBE ZA OBLIK TIJELA koji imate: Za prave rezultate birajte trening prema svojoj građi!
BALETSKE VJEŽBE ZA RUKE kod kuće: Graciozno držanje i savršeni mišići bez tegova!
Kako UBRZATI METABOLIZAM? 5 provjerenih načina kojima ćete povećati potrošnju kalorija!
