Iako se trudimo da jedemo samo dozvoljene namirnice i redovno vježbamo, čini se da rezultati ponekad stagniraju, što nas dovodi do usporenog metabolizma, kome je potrebno osvježenje, kako bi se iznova pokrenuo i podstakao gubljenje težine. Upravo zato, pravi trening za ubrzavanje metabolizma je više nego dobrodošao.
Pravilno odabrane vježbe i redovan trening za ubrzavanje metabolizma, pomoćiće vam u procesu skidanja viška i kotrole kilograma.
Kako ubrzati metabolizam
Metabolizam vrši procese razgradnje i sinteze hranjivih sastojaka, koje u naš organizam unesemo, kao i izgradnju tkiva i mišića, ali i naslaga od nerazgrađenih tvari, koje postepeno prerastaju u nama tako omražen višak u predjelu struka i stomaka.
Da biste ubrzali svoj metabolizam, a samim tim i ubrzali gubitak kilograma, potrebno je da u svoju ishranu uvedete određene namirnice, ali i da svoj trening prilagodite cilju ubrzanja metabolizma.
Svoju ishranu uobročite i potrudite se da svaki obrok uključuje proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti.
Neka zeleni čaj postane vaša ljetna zamjena za ledeni čaj, jer je to napitak, koji efikasno pročišćava organizam i ubrzava metabolizam.
S obzirom na to da metabolizam tokom dana slabi, obratite pažnju i na količinu porcija, pa neka vaš doručak bude najobilniji obrok tokom dana.
10 jednostavnih načina da obrzate metabolizam:
- Jedite mnogo proteina
- Pijte više vode
- Trening visokog inteziteta
- Vježbajte sa tegovima
- Manje vremena provodite u sjedećem položaju
- Pijte zeleni čaj ili oloong čaj
- Jedite ljutu hranu
- Obezbijedite si dovoljno sna
- Počastite se kafom
- Zamijenite kuhinjska ulja kokosovim
Top 12 namirnica za brži metabolizam:
- Hrana bogata proteinima (meso, riba, jaja, pojedini mliječni proizvodi, legumi, sjemenke, orašasti plodovi)
- Hrana bogata željezom, cinkom i selenom pomaže radu vaše štitne žlijezde, koja je zadužena za metaboličke procese
- Ljute papričice pomažu sagorijevanju kalorija
- Kafa ubrzava metabolizam
- Čajevi poput zelenog i oloong čaja takođe bustuju metabolizam
- Mahunarke
- Đumbir
- Kakao
- Jabukovo sirće
- Kokosovo ulje
- Alge
Kada je trening u pitanju, savjet za kompletnu rutinu vježbanja za ubrzavanje metabolizma pogledajte ovdje!
Trening za ubrzavanje metabolizma (VIDEO)
Maja Regodić: Vježbe za noge i zadnjicu bez celulita (VIDEO)
