Djeca kao i odrasli mogu da budu u stanju stresa, da osjećaju nemir, strah i tjeskobu (anksioznost) u određenim životnim situacijama. Ili da naprosto imaju višak energije. U nastavku vas čekaju efikasne tehnike opuštanja za djecu.
Stres, nemir, tjeskoba ili anksioznost ne zaobilaze ni najmlađe. Djeca mogu da se uplaše svake promjene ili novog iskustva. Mala djeca boje se ljekara, mraka, buke…A ona veća razvijaju različite strahove. Tehnike opuštanja za djecu mogu im pomoći da savladaju stresne situacije, strah i nervozu. A odlične su i za mališane kojima treba da “ispucaju” višak energije.
Djecu treba da učimo vještini adaptacije i da im razvijamo otpornost na stres, i to korisnim alatkama koje će im biti od pomoći i kasnije u životu. U nastavku vas očekuju naučno zasnovani koncepti pretvoreni u primjenjive tehnike opuštanja za djecu koje nalikuju na igru.
Nadamo se da ćete na ovom popisu antistres igara naći onu koja je najprikladnija za vaše dijete, prema njegovom senzibilitetu i uzrastu.
Tehinke opuštanja za djecu
1. Skoči više!
Sjajne tehnike opuštanja za djecu koje nalikuju igri su skok uvis, skakanje u daljinu, brzo skakanje. Sve varijacije na temu skakanja su sjajan način izduvavanja nakupljene energije, pa i one negativne. Možete organizovati takmičenje u skakanju, naučiti dijete da preskače konopac (vijaču) u ritmu muzike, ili zaigrati lastiš.
2. Idite na trčanje!
Dokazano je da trčanje smanjuje stres i ponekad može biti učinkovitije od odlaska psihologu. Aktivno desetominutno trčanje ne samo da će uticati na raspoloženje vašeg djeteta, već će produžiti otpornost na stres za nekoliko sati.
3. Biciklizam spada među tehnike opuštanja za djecu
Uvođenjem biciklističkih staza, biciklizam je u gradovima postao sigurniji nego ikad i može biti vrlo moćna tehnika za smirivanje i opuštanje. Ova aktivnost ne vrši pretjeran pritisak na zglobove, poboljšava ravnotežu, rad srca i pluća, relaksira i može biti zabavan za cijelu porodicu.
4. Gurni zid!
Ova tehnika pomaže i odraslima ali i djeci da se riješe hormona stresa, a da pritom ne moraju da izlaze van svog doma. Neka vaše dijete pokuša da pomijera zid u intervalima od po nekoliko sekundi. Ovaj postupak omogućava da se mišići skupe, a zatim opuste, što rezultira rastom hormona sreće, kao nakon sportskog opterećenja.
5. Muzika za opuštanje
Muzika može uticati na raspoloženje, poboljša san, eliminiše stres i anksioznost. Eksperimentišite sa stilovima, motrite na rezultate. Vrlo brzo otkrićete šta tačno utiče na vaše dijete na najbolji mogući način. Muziku koristite za stvaranje pozitivne atmosfere u kući, tokom vožnje, u dječjem vrtiću…
6. Plešimo!
Dodajte komponentu fizičke aktivnosti u sesije slušanja muzike. Organiziujte plesnu zabavu u dnevnoj sobi i gledajte kako dijete mijenja raspoloženje.
7. Pjevanje smanjuje stres kod djece
Ples na dječju omiljenu melodiju čisti je užitak. Ali pjevanje naglas doprinosi proizvodnji endorfina, što donosi osjećaj ugodnosti i smirenosti.
8. Mjehurići od sapunice
Ova lekcija povezana je s prethodnom jer se temelji na regulaciji disanja. Dijete će brzo steći kontrolu nad svojim disanjem, a samim tim i svojim emocionalnim stanjem, ako puše i pravi mjehuriće od sapuna.
9. Ugasite svijeću kao da je rođendan
Upalite svijeću i pustite dijete da puhne i da je ugasi. Upalite je više puta zaredom, stavljajući svijeću sve dalje i dalje od djeteta, tako da mora udisati sve dublje i puhati sve dalje da bi je ugasilo. Ovo je sjajan način da se duboko disanje pretvori u igru.
10. Stomak kao balon
Većina ljudi diše nepravilno, posebno u stresnim situacijama. Neka dijete zamisli da je trbuh balon. Zamolite ga da duboko udahnete napuše ga i izdahne da bi ga ispuhalo. Već nakon 5. puta osjetiće učinak ove vježbe i osjećaće se opuštenije.
11. Vjerovali ili ne ali VRIŠTANJE spada među dobre tehnike opuštanja za djecu
Ponekad emocije postanu prevelike da bismo ih zadržali u sebi. Možda inače ne dopuštate buku i vrisku kod kuće, ali u ovom slučaju napravite iznimku, jer je vrištanje odlična terapija kada osjećate kao da ćete eksplodirati.
Dijete treba da ustane s raširenim nogama i podignutim rukama. Sugerišite mu da njegovi osjećaji počinju na nožnim prstima, penju se sve više preko nogu i cijelog tijela, i izbijaju kroz usta. Ne treba vrištati riječi ili se držati nekakvog programa, neka dijete to uradi spontano.
12. Crtanje opušta
Crtanje ne samo da odvlači misli od izvora frustracije, nego uopšte razvija otpornost na stres. Papir i bojice nisu jedina pomoć. Možete da posegnete i za mobilnim aplikacijama za crtanje, kredama, čime god…
13. Vizualizacija
Pomoću slika iz časopisa, dijete može sastaviti kolaž svojih interesa, maštarija i ciljeva, koje će zalijepiti na veliki hamer papir. U procesu kreativnosti moći će doći do novih otkrića o sebi, a usredotočenost na pozitivno odmah mijenja njegovo raspoloženje nabolje.
14. Tehnike opuštanja za djecu: Gutljaj vode
Dehidracija je povezana sa smanjenom mentalnom aktivnošću. Naspite djetetu čašu hladne vode, neka polako pije. Pokušajte barem jednom i vidjećete smirujući učinak koji ovaj postupak ima na nervni sistem.
15. Kupka protiv stresa
Umirujuće kupke utiču na djecu kao i na odrasle. Upotrijebite par igračaka za kupanje kako biste naučili bebu da se opusti i prepusti uživanju.
Tuširanje malo hladnijom vodom isto tako može da pomogne. Hladnija voda smanjuje napetost mišića, poboljšava rad srca i raspoloženje. Naučna studija pokazala je da se redovnm uranjanjem u hladnu vodu smanjuju nivo stresa, umor i depresija.
Naravno da nećete djecu tuširati ledenom vodom, ali mlaka ima isto tako dobar učinak.
16. Posmatranje ribica spada među sjajne tehnike opuštanja za djecu
Jeste li se ikad zapitali zašto u nekim ljekarskom čekaonicama postoji akvarijum? Sveučilište Exeter u Velikoj Britaniji otkrilo je da posmatranje riba snižava krvni pritisak i smiruje ubrzan rad srca. Što je akvarijum veći, to je bolji rezultat. Da biste testirali ovu hipotezu, odvedite dijete na jezero da hrani ribice ili nabavite akvarijum.
17. Brojanje do 100 je dobra opuštajuća aktivnost za dijete
Brojanje pomaže da odvratite pažnju od podražaja, jer zahtijeva dodatnu koncentraciju, ali ne opterećuje mozak.
18. Piši iz srca
Za stariju djecu pisanje dnevnika je efektan način za regulaciju emocija, posebno ako ne postoji strah da će roditelji ili neko drugi čitati te bilješke.
Poklonite djetetu rokovnik, u koji može zapisivati svoje misli i osjećanja. Važno je da uvjerite dijete da ga nikada nećete uzeti bez njegovog dopuštenja.
19. Tehnike opuštanja za djecu: Zahvalnost, zahvalnost, zahvalnost
Dnevnik zahvalnosti sličan je gore navedenom uobičajenom ličnom dnevniku. Studije su pokazale da vođenje takvog dnevnika ima pozitivan učinak na školske rezultate i pomaže u smanjenju stresa u vannastavnim aktivnostima.
Obezbijedite djetetu svesku u koju će moći bilježiti stvari i događaje za koje je zahvalno i koji mu donose radost. Napraviti par bilješki zahvalnosti zajedno, tako da dijete razumije koncept.
20. Kako se zove to što osjećaš?
Kad nas emocije preplave, dovoljno je da ih prepoznamo pa da se one počnu smirivati. Ako se dijete u sekundi postane ljuto, panično ili opterećeno time da uradi neki zadatak savršeno, zamolite ga da imenuje svoju emociju ili stanje u kojem se nalazi. Izmislite posebne izraze kako biste pomogli svom djetetu da razgovara o tome.
21. Teniska loptica na leđima za regulaciju stresa
Ovo je stara metoda fizioterapije: kotrljanje male tvrde kugle na leđima djeteta predstavlja nježnu masažu smirujućeg učinka. Obratite posebnu pažnju na ramena, vrat, donji dio leđa – to su tipična mjesta nakupljanja stresa.
22. Loptica ispod stopala
Pomijeranje loptice za golf nogama, odnosno stopalima, ne samo da će poboljšati cirkulaciju krvi, već će uticati i na tačke odgovorne za opuštanje nogu. Da biste postigli najbolji rezultat, dijete valja lopticu po podu cijelom površinom svoga stopala, mijenjajući snagu pritiska.
23. Mekano tijesto za mekana osjećanja
Bake širom svijeta mogu potvrditi da postupak pravljenja tijesta za hljeb ublažava stres. Internet je prepun jednostavnih recepata za pravljenje različitih peciva, uz koje će vaše dijete mijesiti tijesto sa mnogo radosti. Garantujemo vam ulijepljene rukice i veliki osmijeh. Najbolji dio je taj što ćete na kraju imati domaći kruh koji jasno pokazuje da se stres može ispravno i učinkovito sublimirati u nešto kreativno. I jestivo. 🙂
24. Kreativne tehnike opuštanja za djecu: Pravljenje narukivca
Izrada nakita vlastitim rukama lako dovodi dijete u “stanje protoka” ili takozvani flow.
Ovaj se koncept se odnosi na različite kreativne aktivnosti u kojima dijete zaboravlja na vanjsko okruženje. Možete mu dati da niže perlice ili ofarbane makarone u lančić, da izrađuje figurice od glinamola ili plastelina… Dijete će biti usredotočeno na jednu stvar, produktivno i kreativno, osjećaće se srećno, mirno i samopouzdano.
Ovo su bile zabavne i zaigrane tehnike opuštanja za djecu koje i odrasli vrlo lako mogu da primijene na sebi. Tehnike opuštanja za djecu svakako pomažu u regulaciji stresa i smanjenu negativnih osjećanja, ali ne uklanjaju uzroke.
Ono što možete da uradite jeste da shvatite djetetove strahove i da mu pomognete da ih direktno nadvlada. (O strahovima kod djece čitajte u tekstu ispod)
Takođe, vodite računa o tome da djeci omogućite dovoljno vremena za igru i aktivnosti koje odgovaraju njihovim godinama i afinitetima. Nemojte im opteretiti dnevni raspored, omogućite im dovoljno sna. Takođe, pobrinite se za atmosferu u svom domu i iznad svega – regulišite vlastiti stres, jer i njega prenosimo na naše mališane.
Erna Bučinski
MamaKlik
Zanimljive mozgalice za djecu školarce: 9 kul igara za zabavu, učenje i maštanje
IGRE RIJEČIMA iz čarobne teglice-pametnice: Zabava za djecu i odrasle!
![Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.mamaklik.com/2021/05/09/tehnike-opustanja-za-djecu/&media=https://www.mamaklik.com/wp-content/uploads/2020/06/TEHNIKE-OPUŠTANJA-ZA-DJECU-mamaklik-Relaksirajuće-aktivnosti-i-igre-za-vaše-dijete-mamaklik-2.jpg&description=Tehnike opuštanja za djecu mogu im pomoći da savladaju stresne situacije, strah i nervozu. Dobre su i za mališane kojima treba da "ispucaju" višak energije.){kind=link}