Fitnes trener slavne pjevačice, Ana Kajzer objavila je Šakirin trening za trbušnjake. Ima ih 8 i nije ih teško savladati
Šakirin trening za trbušnjake i vježbe koje izvodi za “onakav” struk žele da znaju ama baš svi. Šakira je zapalila čitavu američku naciju koja je pratila Superboul 2. februara ove godine, a na Internetu se ne smiruju rasprave o tome da li je popularna latino pjevačica odabrala baš prave pokrete za ovaj nastup. Dok jedni kritikuju ples sa naglašenim erotičnim elementima, drugi podvlače da je lijepa supruga slavnog fudbalera Pikea ponovo u fantastičnoj formi.
Njena fitnes podrška, čuvena Ana Kajzer je odličan trener i stoji iza Šakirine neosporne kondicije i mišićave a ipak vitke figure. Sad je objavila dio treninga za trbušne mišiće i mi vam savjetujemo da ga probate!
Šakirin trening za trbušnjake
1.vježba – zatezanje dijagonalnih mišića – podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;
2. vježba – savijeni trbušnjaci – oslanjate se na loptu donjim dijelom kičme, a podižete gornji dio leđa prema blago savijenim nogama, ponavljate 20 puta;
3. vježba – i dalje oslonjeni na loptu, vučete suprotnu nogu (sada savijenu u koljenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka) – ponavljate 10 puta a onda ponovite isto sa drugom nogom i drugom rukom;
4. puni trbušnjaci – pomjerite loptu ka sredini leđa – noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu – podižete gornji dio tela, ponavljajte 10 puta;
5. isti položaj – podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave) – ponovite deset puta i onda isto uradite sa drugom nogom,
6. trbušnjaci iz 3 dijela – lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji dio tijela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;
7. “bicikl” trbušnjaci – noge savijene u koljenu vučete – prvo jednu pa drugu (naizmjenično) ka suprotnoj ruci savijenoj u laktu – ponavljate 20 puta.
8. brze makazice – oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.
Šakirin trening za trbušnjake djeluje komplikovanije kad se čita nego kad se izvodi, vjerujte nam. Pogledajte kako to radi Ana Kaizer:
https://www.instagram.com/tv/B7mdBnCALsP/?utm_source=ig_embed
Samo 1 vježba podiže tonus svih mišića i oslobađa od suvišnih kilograma!
