Predstavljamo vam 7 naizgled malih, a izuzetno efektnih životnih navika za vaše buduće zdravlje bez doktora i poseta lekaru.
“Bolje sprečiti nego lečiti” je izreka koja možda najbolje opisuje koliko su zdrave navike od vitalnog značaja za kvalitetan život i zdravlje bez doktora.
Donositi dobre odluke i zdrave izbore, voditi zdrav život i obezbediti zdravlje bez doktora, nije uvek lak zadatak. Potrebno je naći vremena i energije za redovno vežbanje ili pripremu zdravih obroka.
Međutim, taj trud će se isplatiti na više načina i to do kraja života.
Često dobijemo nalet motivacije i zacrtamo sebi nerealne ciljeve.
Umesto da pokušavate da unapredite svoje zdravlje jednim, iznenadnim, ogromnim preobražajem, pokušajte sa ovih 7 naizgled malih, a izuzetno efektnih životnih navika uz pomoć kojih ćete poboljšati I održavati svoje zdravlje.
1. Za zdravlje bez doktora DIŠITE I DIŠITE! Ali pravilno!
Da li ste znali da se način na koji dišemo menja u zavisnosti od našeg stanja uma i od toga kako se osećamo?
Ljudsko telo može preživeti tri nedelje bez hrane, 3 dana bez vode, ali samo 3 minuta bez vazduha – osim ako niste jedan od onih jezivih ronilaca, za koje pretpostavljam da niste.
Bez vazduha mozak gladuje od kiseonika, normalne telesne funkcije prestaju da postoje i u suštini umiremo. Zbog toga je disanje visoko na listi prioriteta za ljudski život.
Međutim većina nas ne obraća previše pažnje na disanje i dišemo ‘zdravo za gotovo’.
Disanje je nešto što telo radi automatski, ali da li ste znali da se način na koji dišemo menja u zavisnosti od našeg stanja uma i kako se osećamo?
Da li ste primetili kako se vaš način disanja menja sa vašim emocijama ili u određenim situacijama? Kada smo u stresu ili u strahu skloni smo da brzo i plitko udišemo, dok kada smo opušteni dišemo nežno i stabilnije.
Kako dišemo i način na koji dišemo utiče na naše telo i kako se osećamo, a čak menja naš otkucaj srca, krvni pritisak, nivo stresa i naše zdravlje.
Zanimljivo je da je ovo potvrđeno u studijama koje su pokazale da način na koji dišemo utiče na naš nervni sistem, proizvodnju hormona, odgovor na borbu, nivo stresa, otkucaje srca i brzinu, krvni pritisak i varenje.
Kako disati pravilno?
Kako trenutno dišete, dok čitate ovaj tekst? Obratite pažnju. Dišete li mirno, duboko i kontrolisano? U nastavku pročitajte jednostavnu tehniku za pravilno disanje. Nakon ove vežbice obratite pažnju na to kako se osećate nakon petominutnog ispravnog disanja. Promena je velika, zar ne?
2. Voda sa limunom i vitamin C za zdravlje bez doktora
Svako jutro na prazan stomak popijte čašu tople vode sa limunom.
Citrusi poput limuna sadrže visoko vitamin C, primarni antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala, jačanju imuniteta, sprečavanju ili ograničavanju trajanja prehlade kod nekih ljudi, umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, snižava krvni pritisak, učestvuje u stvaranju kolagena, povećava apsorpciju željeza…
Neki od benefita su vode sa limunom su:
- Hidratacija
- Vitamin C
- Gubitak težine
- Poboljšanje zdravlja i izgleda kože
- Ubrzan metabolizam
- Prijatniji dah
- Sprečavanje kamenja u bubrezima
Koliko najviše vitamina C možete uzeti?
Preporučen dnevni unos vitamina C za odrasle iznosi 75-90 mg, dok bi pušači trebalo da uzimaju dodatne količine ovog vitamina, 35 mg više.
Čaša vode s limunom je sjajna za početak dana, ali će vam trebati još vitamina C na dnevnom nivou. Ako uz vodu s limunom želite da koristite i suplemente, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje preporučene dnevne doze vitamina C su:
- Bebe od rođenja do 6 meseci – 40 mg
- Dojenčad 7-12 meseci – 50 mg
- Deca 1-3 godine – 15 mg
- Deca 4–8 godina – 25 mg
- Deca 9–13 godina – 45 mg
- Tinejdžeri 14-18 godina (dečaci) – 75 mg
- Tinejdžeri 14-18 godina (devojčice) – 65 mg
- Odrasli (muškarci) – 90 mg
- Odrasli (žene) – 75 mg
- Trudnice – 85 mg
- Dojilje – 120 mg
Potreba za vitaminom C se povećava za vreme telesnih i emotivnih napora, kao i u vreme prehlada i gripe, kada nam je neophodno jačanje imuniteta.
Preporuka američkog Nacionalnog instituta za zdravlje je da maksimalno na dnevnom nivou uzimate ovu dozu vitamina C:
- Bebe od rođenja do 12 meseci – nije utvrđeno
- Deca od 1 do 3 godine – 400 mg
- Deca od 4 do 8 godina – 650 mg
- Deca od 9 do 13 godina – 1.200 mg
- Tinejdžeri od 14 do 18 godina – 1.800 mg
- Odrasli – 2.000 mg
3. Pešačenje za život bez poseta lekaru
Hodanje je odličan način da poboljšate ili održite svoje sveukupno zdravlje. Samo 30 minuta svakog dana može povećati kardiovaskularnu kondiciju, ojačati kosti, smanjiti višak telesne masti i povećati snagu i izdržljivost mišića.
Takođe može da smanji rizik od nastanka stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i nekih vrsta raka.
Za razliku od nekih drugih oblika vežbanja, hodanje je besplatno i ne zahteva nikakvu posebnu opremu ili trening.
4. Zdrava ishrana za život bez doktora
“Ono si šta jedeš.”
Vaš izbor hrane svaki dan utiče na vaše zdravlje – kako se osećate danas, sutra i u budućnosti. Dobra ishrana je važan deo vođenja zdravog načina života.
U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, vaša ishrana može vam pomoći da dostignete i održavate zdravu težinu, smanjite rizik od hroničnih bolesti (poput srčanih bolesti i raka) i promovišite vaše opšte zdravlje.
Birajte prirodno i zdravo:
- Neprskano voće
- Neprskano povrće
- Crnu čokoladu
- Ribu i meso (stavite akcenat na meso peradi, a crveno u malim količinama)
- Zdrave grickalice tj. orašasti plodovi (orasi, lešnici, bademi…)
- Super hrana (čia semenke, goji bobice…)
- Zdravi začini (kurkuma u kombinaciji s biberom, peršun…)
5. Sunce: Lepota i zdravlje bez doktora
Čuli ste da previše sunca može biti štetno za vašu kožu.
Isto tako ste čuli da izloženost sunčevim zracima može vašem telu obezbediti značajne i za život neophodne količine dragocenog vitamina D.
Ali, da li ste znali da prava ravnoteža može imati puno koristi za podizanje raspoloženja?
Smatra se da izloženost suncu povećava oslobađanje hormona zvanog serotonin. Serotonin je povezan sa jačanjem raspoloženja i pomaže osobi da se oseća mirno i usredsređeno.
Noću, tamnije osvetljenje pokreće mozak da stvara drugi hormon zvan melatonin. Ovaj hormon je odgovoran za upadanje u san.
Bez dovoljnog izlaganja suncu, nivo serotonina može opadati.
Nizak nivo serotonina povezan je sa većim rizikom od depresije (ranije poznat kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD). Ovo je oblik depresije pokrenut promenljivim godišnjim dobima.
Pored toga, kada smo srećni, i izgledamo lepše, a dobro raspoloženje poboljšava i naš imunitet.
Pravilno i umereno izlaganje suncu ima i mnoge druge, fizičke benefite, poput smanjenja rizika od raka, artritisa, problema sa štitnom žezdom, kao i poboljšanja stanja kože (akne, psorijaze, ekcema…)
6. Lični razvoj za zdrav život
Važnost ličnog razvoja često prolazi neopaženo. Mi ili stavljamo svoje nedostatke pod tepih, odbijamo da se suočimo sa njima ili smo samo srećni što ne znamo. Istina je – ne možete pobeći od sebe.
Što dalje trčite, upadate u veći problem jer će doći vreme kada će se sve te nerazrešene emocije pojaviti na površini, ostavljajući vas preplavljenim. Pa, šta da radite?
Započnite sa svesnim osvešćivanjem, posmatranjem svojih misli, emocija i reakcija i odlučite da samostalno poboljšavanje postane sastavni deo vašeg života.
Ideja bi trebalo da bude fokusiranje na kontinuirani samorazvoj u svakoj fazi vašeg života i postajanje bolje verzije vas sami
7. Zahvalnost za zdrav i srećan život bez bolesti
U pozitivnim psihološkim istraživanjima, zahvalnost je snažno i dosledno povezana sa srećom.
Reč zahvalnost potiče od latinske reči gratia, što znači milost ili zahvalnost (zavisno od konteksta). Na neki način zahvalnost obuhvata sva ova značenja.
Zahvalnost za ono što pojedinac primi, bilo materijalno ili nematerijalno.
Sa zahvalnošću ljudi priznaju dobrotu u svom životu.
U tom procesu ljudi obično priznaju da je izvor te dobrote delimično van njih samih.
Kao rezultat, zahvalnost takođe pomaže ljudima da se povežu sa nečim većim od sebe kao pojedinci – bilo da su to drugi ljudi, priroda ili viša sila.
U pozitivnim psihološkim istraživanjima, zahvalnost je snažno i dosledno povezana sa srećom.
Ona pomaže ljudima da osete više pozitivnih emocija, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšaju zdravlje i grade jake i kvalitetne veze.
4 laka načina kako osvežiti svoj um i promeniti život nabolje
Trudnoća i porođaj – Besplatni priručnik za trudnice o drugom stanju, porodu i prvim danima s bebom
