Često se postavlja pitanje mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci?
U ovom tekstu rešićemo par nedoumica koje ste možda imali i pomoći vam da se eventualno odulučite za ovaj vid treninga.
Adekvatnost treninga snage za žene uglavnom prate brojne predrasude
Većina žena veruje da trening snage utiče na povećanje telesne mase, da se tako mogu lako povrediti, kao i da bi trening visokog intenziteta sa velikim opterećenjem trebalo izbegavati, međutim, važno je istaći da treningom snage jačate mišiće koji postaju istrument za sagorevanje telesne masti.
Estetski efekti koji se time dobijaju su neznato povećanje obima gornjeg dela tela, dok se noge i zadnjica preoblikuju tako što regije koje su bile prekrivene suvišnim mastima nestaju i pojavljuju se vretenaste mišićne konture za koje niste znali ni da postoje.
Što se povreda tiče, brojna istraživanja su pokazala da žene nisu ništa podložnije povredama od muškaraca.
Važno je pridržavati se odgovarajućih uputstava trenera i poštovati tehnike izvođenja vežbi.
Iako se veruje da žene treba da se drže treninga sa malim opterećenjem, takva opterećenja često nisu dovoljna da bi se proizvela fiziološka adaptacija, a svakako su mnogo manja od onih koje obično koriste muškarci.
Trening snage treba da bude dovoljno intenzivan da bi kosti, mišići, hrskavica, ligamenti i tetive počeli da se prilagođavaju.
Mnoge dame će biti iznenađene činjenicom da je njima trening snage čak neophodniji nego muškarcima, jer je jači pol već u prednosti zbog lučenja veće količine testosterona, hormona koji utiče, između ostalog, na smanjenje telesnih masti.
Dakle, drage dame, adekvatnim i dobro odmerenim treningom snage gradite mišiće i sagorevate suvišne kilograme.
Dodatne prednosti pridržavanja odgovarajućeg programa treninga snage kod žena su sledeći:
1. Jače kosti i smanjen rizik od osteoporoze
2. Jača vezivna tkiva koja povećavaju stabilnost zglobova i pomažu u zaštiti od povreda
3. Povećana funkcionalna snaga za bavljenje sportskim i svakodnevnim aktivnostima
4. Ubrzan metabolizam povećanjem mišića i smanjenjem sadržaja masti
5. Poboljšano samopouzdanje
6. Bolji rezultati u sportskim aktivnostima
Kako biste postigli ove efekte, važno je da opterećenje sa kojim trenirate ne bude isuviše malo i da, u skladu sa razvojem vaše snage, povećavate težine sa kojim radite.
Autor: Branislav Vukelić, personalni trener
