Pre nego što počnete sa treninzima, izuzetno je važno da shvatite od kakvog su neprocijenivog značaja za vaš ukupan uspeh vežbe zagreavanja i hlađenja (opuštanje).
Rekreativci
Rekreativci ne praktikuju vežbe zagreavanja ili vežbe istezanja pre treninga.
Oni se radije opredjeljuju za zagrijavanje kroz prvu seriju svake vežbe radeći sa polovinim svoga normalnoga opterečenja i većim brojem ponavljanja u umerenom tempu.
Međutim taj “luksuz” mogu sebi dopustiti samo oni koji su dostigli najviše stupnjeve vežbanja.
Fleksibilnost
Većina sportova zahteva optimalne amplitude pokreta. Zbog toga većina teoretičara u antropomotoričke sposobnosti ubraja gipkost (feksibilnost).
Fleksibilnost se može definisati kao stanje lokomotornog aparata da stvori optimalnu amplitudu pokreta.
Fleksibilnost najvišim delom zavisi od karakteristike zglobnih sistema i elastičnošću mišića i veza.
Šta sve može uticati na fleksibilnost?
Sa fiziološkog aspekta na fleksibilnost utiče:
-struktura zgloba
-elastičnost i struktura vezivnog tkiva
-stepen razdraženja mišićnog tkiva
Osim fizioloških činilaca na fleksibilnost utiču:
-temperatura
-starost
-pol
-doba dana
-zamorenost mišičća itd.
U jutarnim časovima fleksibilnost je smanjena, pri povećanoj temperaturi fleksibilnost se povećava, zbog toga se preporučuje toplija odjeća na treninzima kada je spoljna temperatura niska, isto tako deca su gipkija od odraslih kao i žene od muškaraca.
Jedna od bitnih karakteristika je ta da flksibilnost sa godinama opada, naročito ako se sistemski ne održava.
Autor: Branislav Vukelić, personalni trener
