Dr Feelgood: 100 razloga da stalno vježbate

Jeste li spremni za grandioznih stotinu razloga koji kažu DA! fizičkim aktivnostima? Svaki od njih je dragocjen i nemojte sad tu da nam odustanete nakon petog ili desetog. Izuzev ako ste otišli da vježbate. 😀

Dr Saša Plećević, tvorac Dr Feelgood programa za zdrav život, predstavlja vam svoju listu:

1. Smanjuje se stres. U više od 150 studija dokazano je da redovno vježbanje smanjuje napetost i omogućava vam da lakše izađete na kraj sa događajima koji bi inače mogli da vas pretvore u pravog negativca.
2. Postoji manja vjerovatnoća da obolite od raka debelog crijeva. Umjereno svakodnevno vježbanje, kao što je šetnja od jednog sata ili pola sata trčanja, može da umanji rizik od dobijanja raka debelog crijeva za skoro 46 odsto, tako što može da utiče na hemijske supstance unutar crijeva.
3. Jačaju vam kosti. Muškarci i žene počinju da gube koštanu masu između 30. i 40. godine života. Dizanje tegova ne samo da zaustavlja gubitak koštane masti, već u nekim slučajevima može da dovede do njenog stvaranja. Rizik od dobijanja osteoporoze drastično se smanjuje. Fizičke aktivnosti poput šetnje i trčanja takođe pomažu da vam kosti ostanu čvrste.
4. Gubitak masti. Poznato je da možete da smršate držeći dijetu, ali veći dio izgubljenih kilograma odnosi se na mišićnu masu, a ne na masti. Kada na treningu koristite tegove, sprječavate da vam mišići oslabe dok ste u procesu mršavljenja. Aerobne vježbe predstavljaju najefikasniji način da sagorite kalorije.
5. Održavanje željene tjelesne težine. Veći broj ljudi koji smršaju povrate te kilograme u periodu od godinu dana do tri godine. I to samo zato što ne vježbaju! Više od 95 odsto ljudi koji redovno vježbaju spadaju u grupaciju onih koji uspijevaju da održe istu tjelesnu težinu.
6. Čvrst san. Kod osoba koje mnogo sjede, a koje počnu redovno da vježbaju, raste vrijeme koje se provodi u dubokom snu, u fazi sna koja važi za najokrepljujuću fazu. Takođe, ove osobe se rjeđe bude tokom noći.
7. Kupujete sjajne stvari. Istrčite 10 kilometara ili vozite bicikl u humanitarne svrhe i dobićete svakakve jedinstvene majice, kape, boce za vodu, znojnice i čarape koje sigurno nećete naći u Gap-u. Osim što su veoma korisne, te stvarčice vam daju auru mistike i odanosti sportu.
8. Rijetke prehlade. Umjerene fizičke vježbe jačaju imuni sitem. Osobe koje redovno šetaju upola manje puta se prehlade od osoba koje vole da se izležavaju ispred televizora.
9. Duži život. Studija koja je obuhvatila više od 20.000 osoba koje su testirane u periodu od osam godina, pokazala je da su mršavi ljudi bez kondicije imali duplo veći rizik od smrti nego ljudi koji su bili u kondiciji, ali ne i mršavi. Čak i kod debelih osoba koje su bile u kondiciji postojala je manja stopa smrtnosti nego kod osoba koje su bile mršave, ali bez kondicije.
10. Više energije. Ljudi koji se žale da nemaju dovoljno energije da bi vježbali, ne shvataju da fizička aktivnost pruža energiju. Prema jednoj studiji, sredoviječne žene koje su dizale tegove godinu dana, postale su aktivnije u svakodnevnom životu za 27 odsto nego ranije.
11. Oblikovanje tijela. Nikakve vježbe ne mogu da vas pretvore u manekene. Međutim, uz ispravan program vježbi možete da oblikujete stražnjicu, učvrstite mišice i zategnete noge.

    

12. Manji bol u leđima. Ojačavanjem stomačnih mišića, kao i mišića u donjem dijelu leđa, možete čudesno da otklonite bol u tom dijelu tijela i smanjite nelagodnost koju osjećaju osobe sa hroničnim bolovima u leđima.
13. Beskonačan izbor putovanja. Umjesto da odete na još jedno krstarenje ili autobusku turu, možete da se vozite biciklom do obližnje turističke destinacije, veslate na rijeci ili odete na pješačku turu po prirodi.
14. Snižavanje krvnog pritiska. Osobe koje redovno vježbaju imaju oko 30 odsto manji rizik od razvijanja hipertenzije (koja je prava prijetnja srcu) od osoba koje ne vježbaju. Takođe, fizička aktivnost može da pomogne kod snižavanja krvnog pritiska kod ljudi koji već boluju od hipertenzije.
15. Vjerovatno ćete otići na nudističku plažu. Možda i nećete, ali istraživanja pokazuju da se oni koji vježbaju manje stide svojih tijela nego osobe koje stalno sjede.
16. Zdrava prostata. Šetnja od tri sata nedjeljno može da smanji rizik od benigne prostatne hiperplazije, stanja koje dovodi do uvećanja prostate i problema sa urinarnim traktom.
17. Manja vjerovatnoća da dobijete dijabetes. Biti u formi znači drastično smanjiti mogućnost razvijanja dijabetesa tipa 2 i to umanjivanjem nivoa šećera i masti u krvi. Ukoliko imate dijabetes, vježbanje – uz dozvolu vašeg ljekara – može da vam pomogne da kontrolišete simptome bolesti.
18. Veća samouvjerenost ukoliko ste nedavno postali otac. Jedna studija, koja je uključila 87 novopečenih tata, pokazuje da su oni koji su vježbali više samouvereni u svojoj novoj ulozi od očeva koji nisu vježbali.
19. Smanjenje rizika od dobijanja raka dojke. Mada dokaz nije konačan, istraživanja pokazuju da kod fizički aktivnih žena postoji manji rizik od dobijanja raka dojke nego kod žena koje ne vježbaju.
20. Pospješivanje memorije. Muškarci i žene između 60 i 75 godina koji su nekada uglavnom sjedili, u jednom šestomjesečnom istraživanju su na testovima memorije i zadataka prosuđivanja (kao što su pamćenje rasporeda, brzo razlikovanje samoglasnika i suglasnika, kao i parnih i neparnih brojeva) imali bolje rezultate za 25 odsto i to nakon što su se tri puta nedeljno šetali.
21. Veće šanse da nađete partnera. Umorni ste od muvanja po kafićima ili sklapanja poznanstava preko interneta? Učlanite se u klub za trčanje, upišite se na kikboks, postanite član fudbalskog tima i sigurno ćete sresti istomišljenike. Možda čak upoznate i bračnog druga u teretani ili biciklističkom klubu.
22. Smanjenje rizika od koronarnih srčanih oboljenja. Kod ljudi koji ne vježbaju postoji mogućnost da obole od bolesti srca isto kao i ljudi koji puše.
23. Simptomi PMS-a se smanjuju. Vježbanje može da umanji nadutost, bolove u donjim leđima, glavobolje, kao i uznemirenost koja često prati predmenstrualni sindrom. Djevojke i žene koje redovno vježbaju vrlo vjerovatno uopšte nemaju PMS.
24. Veće poslovne mogućnosti. Ne možete da postanete vatrogasac, policajac ili tjelohranitelj ako niste prošli na testu fizičke spreme. Ukoliko želite da postanete izbacivač u nekom noćnom klubu, veliki, jaki mišići su glavni preduslov.
25. Bolje obavljanje posla. Bez obzira da li ste maser, advokat, svirate trombon ili vodite računa o travi na fudbalskom terenu, imaćete koristi od većeg priliva energije, bolje koncentracije i izdržljivosti koju ćete dobiti redovnim vježbanjem.
26. Bolja ravnoteža. Za samo tri mjeseca, osamdesetogodišnjaci koji su radili vježbe za ravnotežu (hodanje po pravoj liniji ili stajanje na jednoj nozi), dostigli su nivo kontrole tijela koji je tipičan za osobe koje su mlađe za tri do deset godina. Uz bolju ravnotežu, vaš način hodanja biće energičniji, a manje teškog hoda znači manje padova i preloma.
27. Manja vjerovatnoća da doživite moždani udar. Sagorijevanje više od 1000 kalorija nedjeljno pomoću vježbi (četiri sata šetnje nedjeljno) povezuje se sa smanjenjem rizika od moždanog udara. Sagorijevanje između 2000 i 3000 kalorija nedjeljno još više može da umanji taj rizik.
28. Podrška humanitarnim akcijama. Širom zemlje se organizuju sportski događaji radi sakupljanja novca za važna medicinska istraživanja. I vi možete da trčite, da se šetate, vozite bicikl, plivate ili hodate po dubokom snijegu. Dok se na taj način zabavljate, vi istovremeno spasavate nečije živote.
29. Rast raspoloženja. Mnoga istraživanja pokazuju da se čovjek bolje oseća nakon vježbanja, što je takođe poznato pod nazivom „trkačka euforija“. Aerobne vježbe i dizanje tegova pružaju taj isti osećaj.

    

30. Dugoročan osjećaj sreće. Osobe koje redovno vježbaju imaju psihološke koristi u dužem vremenskom periodu, pored toga što se poslije svakog treninga osjećaju bolje.
31. Lakše podnosite rad po smjenama. Da li radite noću? Ili ste u popodnevnoj smjeni? Vježbanje pomaže kod ublažavanja zdravstvenih problema, uključujući poremećaje sna, koji su uobičajeni kod ljudi čije se radne smjene poigravaju sa prirodnim ritmom tijela.
32. Ubrzajte svoj metabolizam. Nijedna pilula, prašak niti ljekovita trava ne može da učini ono što može da učini vježbanje. Za svaki kilogram mišića koji nabacite, vaše tijelo sagori dodatnih 20 do 30 kalorija dnevno – što nije velika cifra; međutim, to je možda dovoljno da spriječite da se s godinama ugojite.
33. Ušteda novca. Kupićete patike, uplatiti članarinu za teretanu i nabaviti razne spravice neophodne za vašu omiljenu aktivnost, ali uštedićete na lijekovima i računima za ljekare tako što ćete ostati zdravi.
34. Uštedite novac vašoj firmi. Zaposleni koji koriste programe za rekreaciju u svojim firmama rjeđe idu kod ljekara i rjeđe odsustvuju sa posla. Firme su uštedile milione time što su podstakle svoje zaposlene da počnu da vježbaju.
35. Uštedite novac državi. Možda smanjenje državnog duga nije vaš glavni prioritet u životu, ali redovno vježbanje može da predstavlja patriotski gest. Bolesti vezane za gojaznost veoma mnogo koštaju jednu državu.
36. Uživate više na snijegu. Umjesto da se povučete u kuću na četiri mjeseca i oblačite nekoliko džempera da biste sakrili višak kilograma, možete da hodate po dubokom snijegu, da se skijate, vozite snoubord, idete na klizanje – osvježavajuće aktivnosti koje sprječavaju zimsko nabacivanje viška kilograma. A imaćete i prednost kod grudvanja sa klincima iz komšiluka!
37. Smanjenje tenzionih glavobolja. Ljudi koji pate od hroničnih tenzionih glavobolja osjećaju se bolje kada vježbaju.
38. Smanjenje holesterola. Redovne aerobne vježbe smanjuju nivoe LDL holesterola – onog koji dovodi do začepljena arterija – kod ljudi koji imaju visok nivo LDL holesterola. Neka istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može da poveća nivo HDL-a, dobrog holesterola.
39. Brzina otkucaja srca u mirnom stanju se smanjuje. Kada redovno vježbate brzina otkucaja srca u minuti se smanjuje kako bi se pumpala ista količina krvi, čime se sprječava naprezanje kardiovalskularnog sistema.
40. Više uživate u penziji. Ne kažemo da ne rješavate Sudoku ili popijete čašicu rakije, ali starije osobe koje su u kondiciji imaju veći izbor aktivnosti, od šetnje i baštovanstva do putovanja po svijetu.
41. Bolji rezultati u školi. U poređenju sa djevojkama koje vode sjedeći život, aktivne djevojke imaju bolje ocjene, procenat napuštanja škole je niži, a veća je vjerovatnoća da će pohađati fakultet.
42. Zabavljate se. Kada otkrijete koja je to aktivnost koja vam prija, kao što je step aerobik ili penjanje po stijenama u zatvorenom prostoru, prestajete da razmišljate o vježbanju kao o nečemu što je naporno i jedva čekate da obujete svoje patike. Vježbanje je poput odmora u školi – vrijeme kada prestajete da budete ozbiljni i samo izađete napolje i igrate se.
43. Širi izbor porodičnog okupljanja. Naravno da možete svi da sjedite u dnevnoj sobi i zajedno gledate fotografije sa nedavnog letovanja, ali sa porodicom možete da igrate košarku u dvorištu, pješačite po šumi ili prosto igrate odbojku.
44. Jača samouvjerenost da ste sposobni da budete u formi. Mislite da zapravo niste sportski tip? Istraživanja pokazuju da su osobe koje vježbaju ili imaju određeni režim vježbi sigurnije u svoju sposobnost da postignu određenu fizičku kondiciju i to poslije samo deset nedjelja.
45. Veća izdržljivost. Bez obzira da li volite da plešete valcer, salsu ili kolo, izdržaćete duže na plesnom podijumu. Osim toga, bićete izdržljiviji kod sezonskog spremanja kuće, šetnje psa, šišanja trave i kupovine prazničnih poklona u tržnom centru.
46. Veća kreativnost. Jedna studija pokazuje da su ispitanici koji su radili aerobne vježbe imali bolje rezultate na testovima kreativnog razmišljanja od ispitanika koji su gledali video. To nije iznenađujuće! Mnogim ljudima sinu sjajne ideje dok su na trčanju.
47. Manje bolova, više energije i bolje stanje tijela tokom trudnoće. Program vežbanja za vreme trudnoće pomaže kod ublažavanja bolova u ramenima i leđima, a trudnice koje rade aerobne vežbe izdržljivije su od onih koje ne vježbaju, posebno u trećem tromjesečju. Takođe, trudnice koje su u formi bolje ocjenjuju svoja bedra, ten i sveukupnu građu tijela.
48. Naučite jedan potpuno novi jezik. Ponavljanje, set, grudni mišići, leđni mišići, ciljna zona – kada redovno dolazite u teretanu ili sakupljate DVD koji prikazuju raznovrsne vježbe, brzo i tečno usvojite jezik vježbanja. A to će impresionirati vaše prijatelje!
49. Imate bolje držanje. Kada su vam mišići stomaka i leđa jaki, onda hodate uspravno i samouvjereno, umjesto da se grbite ili skljokate na vaš kompjuter.
50. Djeci koja pate od astme potrebno je manje lijekova. U istraživanju koje je obuhvatilo djecu sa umjerenim ili jakim simptomima astme, djeca koja su prošla kroz dvomjesečni program aerobnih vježbi smanjila su dnevni unos steroida putem inhaliranja ili oralnim putem.

    

51. Brže računanje. Kada namiještate težinu na tegovima, morate brzo da računate. Matematika postaje izazovnija kada kilometre po satu na traci za trčanje pretvarate u to koliko minuta po kilometru trčite.
52. Manje ste depresivni. Istraživanja jasno pokazuju da vježbanje može da pomogne muškarcima i ženama svih uzrasta koji pate od kliničke depresije. Analiza 80 studija ukazuje na to da se depresija smanjuje poslije četiri nedjelje redovnog vježbanja, mada se veće poboljšanje dešava nakon 17 nedelja.
53. Manja vjerovatnoća da se povrijedite na rekreativnoj košarci ili fudbalu. Kada su vaši mišići jaki i fleksibilni, možete da izbjegnete gadno istezanje tetiva ili povredu mišića ramena koje vas sa oblogom od leda direktno šalju u krevet.
54. Osjećate se mlađe. Prema jednoj studiji, žene u postmenupauzalnom periodu koje su dvaput nedjeljno dizale tegove tokom godinu dana, imale su nivo snage i gustine kostiju na nivou žena koje su od 15 do 20 godina mlađe.
55. Izgledate mlađe!
56. Rjeđe trnjenje ruku i peckanje. Ukoliko ojačate zglobove i mišiće ruku, manja je vjerovatnoća da ćete osjećati ove simptome, koji su uobičajeni kod osoba koje obavljaju iste pokrete pri kucanju kompjutera ili pri radu na kasi u supermarketu.
57. Obavljate kućne poslove sa više žara. Ne traba vam pomoć da biste otvorili teglu krastavaca, podigli pet litara vode ili rasklopili krevet za vaše goste.
58. Manja je vjerovatnoća da ćete doživjeti prelom usljed pritiska. U jednoj studiji o vojnim regrutima otkriveno je da su oni čija je snaga u nogama bila ispod prosjeka imali pet puta više šansi da tokom devet nedjelja osnovne obuke dožive prelom usljed pritiska (prelom sitnih kostiju), kao i druge povrede.
59. U kontaktu se sa prijateljima. Odlazak u šetnju ili vožnja biciklom sa prijateljem ili bračnim drugom jeste odličan način da saznate sve najnovije tračeve, posljednje vijesti i aktuelnosti vezane za vaše porodice, prijatelje i kućne ljubimce!
60. Širite vidike. Dok se šetate, džogirate ili vozite bicikl ulicom, mnogo više primjećujete vaš kraj nego kad projurite kolima. Iako je lijepo posmatrati pejzaž iz automobila, uzbuđenje koje doživite vozeći bicikl pored stada ovaca ne može da se poredi sa tim.
61. Dajete oduška bijesu na zdrav način. Umjesto da se izderete na šefa, agresiju možete da izbacite iz sebe za vrijeme kikboks treninga – istovremeno sagorijevate kalorije i poboljšavate svoje zdravlje.
62. Ne morate da brojite ovce. Nakon dvanaest nedjelja aerobnih vježbi i vježbi za jačanje mišića, ispitanici u jednom istraživanju su potvrdili da su brže padali u san i da su spavali duže nego prije početka programa vježbanja, vjerovatno zbog hormonalnih promjena.
63. Brži oporavak nakon nezgode. Ne daj Bože, ali ako doživite saobraćajnu nesreću ili neku drugu ozbiljnu nezgodu, u tom slučaju će vam fizička sprema biti od pomoći. Nježnim i slabačkim osobama je potrebno duže vrijeme za oporavak.
64. Iskoristite savremenu tehnologiju. Današnje trake za trčanje su izuzetno kompjuterizovane, tako da na nekim možete čak i da surfujete internetom dok trčite! Moderna oprema za dizanje tegova pokazuje koliko je opterećenje, ali vam istovremeno grafički pokazuje i koliko napredujete.
65. Zasjenićete društvo iz srednje škole. Jeste li bili štreber u srednjoj školi koga su svi ignorisali? Jeste li bili član dramske sekcije? Sad se uključite u fitnes program i na sljedećem okupljanju generacije iz škole bićete popularni.

    

66. Manja je vjerovatnoća da ćete zatrudniti u tinejdžerskim godinama. Sportiskinje rjeđe zatrudne u tinejdžerskim godinama nego djevojke istih godina koje se ne bave sportom. One takođe stupaju u prvi seksualni odnos kasnije u adolescentskom dobu nego djevojke koje se ne bave sportom.
67. Manje gledate gluposti na televiziji. Kada vježbanje postane dio vašeg života, nemate vremena da sjedite ispred televizora i vrtite kanale.
68. Imate izgovor da odete u kupovinu. Kupujete beskonačno mnogo divnih spravica a da ne osjećate grižu savjesti. Na primjer, monitor koji prikazuje broj otkucaja srca, komplet tegova, titanijumsko sjedište za bicikl ili skijaški prsluk.
69. Ostajete gipki i savitljivi. Samo pet minuta istezanja dnevno pomaže da se mišići opuste i na taj način ostajete okretni. Tako možete da posegnete za svojim novčanikom koji je na zadnjem sjedištu automobila ili da se sagnete da podignete peškir sa poda u kupatilu. Biti savitljiv je u svakodnevnom životu bitno zbog mnogo poslova.
70. Produktivniji ste. Ne možete da radite u bašti duže od 20 minuta a da ne napravite predah kako biste odmorili koljena koja su vas zaboljela? Ne možete da završite svoje obaveze u jednom dahu jer morate da pravite pauzu? Da li izbjegavate da posjetite prijatelja koji živi na četvrtom spratu u zgradi koja nema lift? Kada ste u kondiciji ništa od ovoga vam ne predstavlja problem.
71. Izgledaćete bolje u majici bez rukava. Sa zategnutim mišicama možda dobijte i posao na televiziji!
72. Stičete samopouzdanje koje se širi i na ostale dijelove vašeg života. Osjećaj da ste nešto postigli koji doživljavate kada istrčite deset kilometara ili uradite deset sklekova, podićiće vam samopouzdanje kad budete držali prezentaciju pred najvažnijim klijentom ili kad se odlučite da pozovete zgodnu koleginicu na sastanak.
73. Ublažićete pad imuniteta koji se često dešava pri gubljenju težine. Istraživanja pokazuju da pri držanju dijeta dolazi do pada broja ćelija koje se bore protiv bolesti, ali da jedan program aerobnih vježbi i dizanje tegova mogu da nadoknade taj gubitak.
74. Možete brže da se smirite i pravilnije dišete. Aktivnosti poput joge, pilatesa i istezanja predstavljaju pravi lijek za život u doba mobilnih telefona, bipera, faks mašina, poziva na čekanju, preusmjerenih poziva i video konferencija. Kada naučite duboko da dišete, onda možete da kontrolišete stres i ljutnju.
75. Naučite kako da radite u timu. Kada se priključite nekom timu, biciklističkom klubu ili grupi koja ide na pješačenje, povezujete se sa članovima tog tima i naučite šta je potrebno da biste igrali fer. Te vještine vam mogu biti od pomoći već na narednom poslovnom sastanku.
76. Dajete dobar primjer svojoj djeci. Želite da vam djeca rastu zdravo i budu snažna? Možete da im postanete uzor time što ćete redovno vježbati. Ovo je posebno važno u vrijeme kada je gojaznost kod djece na najvišem stupnju nego ikada, a djeca dodatno gledaju televiziju 22 sata nedeljno.
77. Manji broj povreda zglobova. Kad su mišići jaki, oni su veća potpora kostima i zglobovima. Manja je vjerovatnoća da ćete uganuti članak na ivici trotoara ili da ćete povrijediti lakat noseći tešku akten tašnu.
78. Ublažićete bol kod proširenih vena. Zidovi proširenih vena su rastegnuti i čine da se krv skuplja u nogama. Vježbanje pomaže da se umanji otok i bol, jer stezanje mišića na listu noge čini da krv poteče na gore.
79. Više cijenite sportiste koje gledate na televiziji ili koje bodrite na nekom sportskom događaju. Ne razumijete koliko je zaista teško voziti bicikl uzbrdo sve dok sami to ne probate. Jednom kad počnete da vježbate, gledaćete sportske događaje poput Tur de Fransa ili beogradskog maratona iz jednog potpuno novog ugla.
80. Prestaćete da pušite. Osobe koje energično vježbaju dok pokušavaju da se odviknu od pušenja, imaju duplo veće šanse da se drže podalje cigareta nego takozvani bivši pušači koji ne vježbaju. One osobe koje vježbaju dok pokušavaju da ostave pušenje, ugoje se upola manje nego oni koji ne vježbaju.

    

81. Povećavate gustinu kostiju. Mladi ljudi koji vježbaju akumuliraju rezervu kostnih minerala koji smanjuju rizik od krhkih kostiju, a koji su pošast za generaciju njihovih baka i deka. Jedna studija, koja je obuhvatila vrhunske tenisere, otkrila je da im je ostala gustina kostiju koju su ranije stekli, čak i kada su prestali sa takmičenjima.
82. Ublažuje se bol uzrokovan artritisom. Ne samo da bolesnici koji pate od artritisa mogu bezbijedno da se uključe u program vježbanja, već često budu i nagrađeni za svoj trud tako što osjećaju manji bol i povećanu pokretljivost.
83. Možete da držite korak sa unucima. Zar ne bi bilo lijepo da možete da bacate loptu svojim unucima a da vas ne zaboli ruka ili da se ne umorite? Redovno vježbanje vam daje snagu i izdržljivost kako biste bili dostojan protivnik na porodičnom teniskom ili košarkaškom turniru.
84. Naučićete mnogo o vašem tijelu. Kada dižete tegove, upoznate se prisnije sa vašim mišićima i čemu oni sve služe. Primijetite da mišići na leđima počnu da rade kada povučete šipku ka sebi, a shvatite i kako mišići na grudima funkcionišu kada odgurnete tu istu šipku od sebe.
85. I vaš kućni ljubimac stiče kondiciju. Idite u duže i češće šetnje i vaš pas će živjeti duže i imati zdraviji život. Psi žive od aktivnosti. Oni više vole da se šetkaju naokolo i razgledaju okolinu nego da glume da su prostirka koja je nekim čudom živa.
86. Postajete otporniji u mlađim godinama. Istraživanja pokazuju da se djeca koja se bave sportom lakše oporavljaju od razočaranja i neprilika od djece koja nisu aktivna. jeca koja su u formi rjeđe će se osjećati pod stresom.
87. Povećava se količina vaše plazme. Redovno vježbanje povećava tečnu komponentu krvi i na taj način je razrjeđuje i smanjuje rizik od stvaranja opasnih ugrušaka.
88. Stižete da čitate. Da li vaša dnevna soba liči na fabriku za recikliranje papira? Da li vas grize savjest što niste čak ni otvorili tih 14 časopisa na koje ste se pretplatili? Jednim udarcem ubijte dve muve tako što ćete čitati dok vozite sobni bicikl ili hodate na steperu.
89. Širite krug prijatelja. Čak i da niste u potrazi za bračnim drugom, započinjanje neke nove fitnes aktivnosti jeste izvrstan način da proširite krug vaših prijatelja. Kad se upišete u biciklistički klub ili neki odbojkaški tim, upoznaćete zanimljive ljude svih uzrasta i raznih profesija koje inače ne biste imali zadovoljstvo da upoznate.
90. Ublažićete simptome menopauze. Veoma aktivne žene u menopauzi ređe će doživaljavati toplotni talas (valunge) nego žene koje nisu toliko pokretne. Žene koje vježbaju u menopauzi takođe imaju poboljšano raspoloženje nakon aerobnih vježbi.
91. Možete da uspijete u nauci. Marija Kiri možda nije istrčala nijedan maraton niti igrala odbojku, ali istraživanja uvek pokazuju da djevojke u srednjoj školi koje se bave sportom uglavnom imaju bolje ocjene iz prirodnih predmeta nego njihove drugarice koje se ne bave sportom.
92. Možete brže da se porodite. Istraživanja pokazuju da žene koje su u kondiciji imaju kraći porođaj za trećinu vremena nego žene koje ne vježbaju, mada taj zaključak nije konačan. Kod žena koje su u formi rizik od prevremenog porođaja i dobijanja nedonoščadi je manji, kao što i rjeđe oboljevaju od post-porođajne depresije.
93. Otkrijete da imate neke talente kojih niste bili svjesni. Možda ste talentovani teniser, ali je to godinama bilo skriveno. Možda je vaše tijelo kao stvoreno za olimpijsko dizanje tegova, ali vi to do sada niste shvatali. Velike su šanse da ste zaista vješti za neku vrstu sportskog poduhvata – bez obzira da li je to trčanje, odbojka ili aerobik – ali to nećete znati dok ne probate.
94. Možete više da jedete a da se ne ugojite. Kada sagorite dodatnih 2000 kalorija nedjeljno na steperu, možete sebi da dozvolite da pojedete neki kolač ili uzmete repete.
95. Nećete početi da pušite. Dječaci i devojčice između 12 i 16 godina koji veći dio svog slobodnog vremena provode baveći se nekom fizičkom aktivnošću, u značajnom broju rjeđe počinju da puše nego njihovi parnjaci koji nisu aktivni.
96. Zadovoljićete vaše takmičarske porive. Učestvovanje u lokalnoj trci na pet kilometara ili nadmetanje za trofej na šampionatu koji organizuje vaša firma predstavljaju zdrav način pomoću koga dajete oduška vašem takmičarskom duhu. Čak i trka s vremenom može da predstavlja težnju koja pruža zadovoljstvo.
97. Vjerovatno vam neće biti potrebna operacija žučne kese. Potvrđujući ranije studije koje su obuhvatale muškarce, nova istraživanja pokazuju da žene koje vježbaju smanjuju rizik od operacije žučne kese skoro za jednu trećinu. Ljekari već godinama znaju da gojaznost povećava rizik od kamena u žuči, ali sada se čini da sjedeći način života postaje dodatni faktor rizika.
98. Bićete bolji u sportu. Redovno vježbanje vam pruža snagu i spretnost da savladate vaše protivnike na teniskom, fudbalskom ili bilo kom drugom terenu.
99. Možete da izbjegnete operaciju leđa. Prema jednoj studiji, većina pacijenata koji su imali problema sa leđima i kojima su ljekari preporučili operaciju kičme, mogli su da izbjegnu operaciju podvrgavajući se agresivnom programu jačanja. Šesnaest mjeseci nakon što su završili sa tim programom vježbi, samo tri od 38 pacijenata je zahtijevalo operaciju.
100. Uživate više u životu. Dosta s pričom. Bacite se na vježbe!

drfeelgood.rs