Za buduće mame je najvažnije da njihov imunološki sistem dobro funkcioniše, jer čuvajući svoj imunitet mame čuvaju i bebu. Ishrana trudnice veoma utiče na njen imuni sistem i otpornost organizma.
Ishrana koja podrazumijeva masnu hranu, prženo i pohovano, biljna ulja i slatkiše mogu dovesti do pada imuniteta.
Kakva ishrana u trudnoći se preporučuje za očuvanje imunog sistema
Ukoliko se napravi disbalans u crijevnoj flori, time što se smanji količina korisnih bakterija koje štite naše tijelo – dolazi do liderstva štetnih bakterija, pa one narušavaju crijevnu floru samim tim i imunitet. Probiotici kao dodatak ishrani mogu zaštititi crijevnu floru.
Šitake pečurke (sadrže lentinan imunostimulativno dejstvo), bijeli luk, namirnice bogate beta karotenom i cinkom, provjerena morska hrana naročito masnije ribe su odličan izbor – koji uz dosta voća i povrća može učiniti mnogo za vas i vašu bebu.
Ishrana za bebu u stomaku: Omega-3 za zdrav bebin mozak
Mast koja se nalazi u ribi sadrži polinezasićene masne kiseline, zvane Omega-3 masne kiseline.
Riba ne proizvodi Omega-3 masne kiseline sama, već pomoću planktona koje jede. Ove masne kiseline se razlikuju od kiselina koje se nalaze u biljnim uljima, Omega-6, pa je njihovo dejstvo na organizam drugačije.
Djeca majki koje su tokom trudnoće koristile namirnice sa većom količinom Omega-3 masnih kiselina, pokazala su veću sposobnost prilikom čitanja i pisanja i njihova koncentracija je daleko bolja od djece koja nisu tokom trudnoće dobijala ovaj važan nutrijent.
Losos, pastrmka i skuša su ribe sa odličnim sadržajem Omega-3, a one se mogu naći i u ulju sjemena lana, orasima, ulju od sjemena repice, sojinom zrnu i tamnozelenom povrću.
Pravilna ishrana za mamu i bebu: Značaj folne kiseline u trudnoći
Folna kiselina u trudnoći je od izuzetne važnosti jer umanjuje rizik od ozbiljnih defekata kod novorođenčeta. Zajedno – folna kiselina, vitamin B6 i B12 – preveniraju komplikacije trudnoće kao što su spontan pobačaj, prijevremeno rođenje, mala tjelesna masa na rođenju…
Uloga folne kiseline:
- Učestvuje u izgradnji nasljedne supstance DNK
- Bitna za rast, razvoj i diobu ćelije
- Bitna za stvaranje krvnih ćelija u koštanoj srži
Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću, u cijelom zrnu žitarice, soku od pomorandže, pasulju, karfiolu, prokelju, kupusu – ali je folat u hrani veoma osjetljiv na visoku temperaturu, vazduh, toplotu, svjetlost i kiselost.
Sve ovo folnu kiselinu čini veoma nestabilnom, pa je količina folne kiseline u hrani mala.
Za svakodnevni minimalni unos od 400 mg potrebno je pojesti oko 700 g zelene salate, 300 g spanaća ili 12 špargli.
Složićete se da je to dosta.
Zato se budućim mamama savjetuju suplement sa odgovarajućom dozom folne kiseline, eliminišući rizik da se iz hrane ne unese dovoljno ovog važnog vitamina.
Hrana bogata željezom za dovoljno gvožđa i dobru krvnu sliku
Gvožđe je od esencijalne važnosti za trudnice koje proizvode više krvi, da bi njome kroz placentu snabdjele bebu.
Gvožđe je potrebno da bi se napravila dodatna crvena krvna zrnca, pa u ishrani mora biti zastupljeno dosta namirnica sa većim sadržajem gvožđa.
Najvažnije je to da unijeto gvožđe trudnica zaista iskoristi.
Tanini u čaju ometaju iskoristljivost gvožđa, a vitamin C olakšava apsorpciju.
Gvožđe koje se bolje apsorbuje poznato je kao hem gvožđe i nalazi se u hrani životinjskog porekla.
Ukoliko trudnica ima deficit gvožđa može doći do anemije. Anemija može nastati usljed nedostatka vitamina B12 i folne kiseline, njihov nedostatak dovodi do manjeg stvaranja crvenih krvnih zrnaca.
Simptomi anemije:
- slabost,
- umor,
- vrtoglavica,
- mučnine,
- dijareja,
- bljedilo,
- nastajanje modrica…
Crveno meso (jagnjetina, govedina), riba, sir, žumance, pečurke, špargla, soja, pšenične klice, jezgrasto voće, zeleno lisnato povrće, mahunarke su dobri izvori gvožđa – a ovu hranu treba jesti sa izvorima C vitamina, kakvi su agrumi, paprika i drugo svježe povrće.
Kalcijum i ishrana za trudnice: Adekvatno snabdijevanje organizma kalcijumom
Potreba za kalcijumom u trudnoći se povećava.
U ranoj fazi trudnoće, kalcijum se uzima iz rezerve iz kostiju, ali se kasnije vraća. Uz kalcijum potrebno je unositi i vitamin D koji pomaže kalcijumu u formiranju kostiju i zuba.
Vitamin D se stvara u organizmu tokom boravka na suncu, a u hrani ga ima u sljedećim namirnicama:
- svinjska mast,
- riba,
- losos,
- haringa,
- riblje ulje,
- jaja,
- puter,
- pečurke…
Namirnice sa većom količinom kalcijuma su:
- mocarela,
- rikota,
- skuša sa kostima,
- losos sa kostima,
- kelj,
- blitva,
- pasulj šareni,
- soja,
- sardine sa kostima,
- brokoli,
- suve smokve,
- susam,
- peršun list.
Trudnoća i porođaj – Besplatni priručnik za trudnice o drugom stanju, porodu i prvim danima s bebom
VITAMINI I MINERALI U TRUDNOĆI: Zdravom ishranom do zdrave bebe
